définition du fonctionnement continu

Le course continue ils sont un type de exercice largement utilisé par les coureurs de fond de compétition pendant leur entraînement de routine. L'objectif de cet exercice est courir avec un effort soutenu à un rythme rapide mais en même temps gérableEn d'autres termes, une sorte de croisement entre les intervalles courts et intenses et les courses longue distance qui impliquent un rythme lent et durable.

Dans tous les cas, le fait que la course continue soit un type d'exercice utilisé à la demande de compétitions sportives de haut niveau n'implique pas qu'elle ne puisse pas être exercée par un individu ordinaire qui n'a pas de marathon parmi ses projets, par exemple.

Parce que la performance constante de cette pratique contribue bienfaits pour la santé tels que: brûler la graisse corporelle et obtenir une meilleure condition cardiovasculaire. De plus, comme il s'agit d'un exercice relativement simple, il peut être pratiqué à la fois par des professionnels et des non-professionnels qui souhaitent obtenir une meilleure qualité de vie.

L'entraînement à la course continue comprend les étapes suivantes: jogging léger, environ cinq minutes d'échauffement; puis il y aura une augmentation progressive de la vitesse du trot, jusqu'à ce que dix minutes puissent être maintenues sans épuisement; et enfin la récupération, qui implique encore cinq minutes de jogging.

La chose la plus recommandée pour ceux qui décident de cette pratique est la répétition en crescendo de celle-ci, c'est-à-dire qu'à chaque fois que l'entraînement est répété, il faut ajouter une minute jusqu'à atteindre un maximum de vingt minutes, en attendant, au fur et à mesure que l'on progresse dans le état physique et dans la résistance, il faudra augmenter le rythme des courses continues en même temps, en maintenant le même niveau d'effort, mais bien sûr, sans exagérations qui se terminent par une complication physique.

Vous devez profiter de l'exercice et non pas qu'il devienne un ennemi à vaincre; la clé est dans le maintenir un rythme constant sans changements brusques d'intensité et de vitesse.

L'endroit idéal pour effectuer cette pratique est la piste d'athlétisme, cependant, tout le monde ne peut pas y avoir libre accès, dans ce cas, il est recommandé de réaliser l'activité sur un terrain peu pentu, de préférence doux et herbeux , Il doit toujours être doux.